Ok postaram sie Pon-trening armwrestlingu maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem [...]
Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]
Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]
[...] jesteś w miare dobrze zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele [...]
[...] fbw nie chce zakładac nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg. pon kick wt A sr kick czw kick pt B sob regeneracja basen nd A trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy jest on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych [...]
Fikos przede wszystkim proponuje odpoczać jeden tydzień od treningów lub 2 tyg. zrobić lekki trening regeneracyjny. Jeśli chodzi o trening masowy to proponuje takie rozstawienie: -poniedzialek:klatka+triceps -wtorek:plecy, biceps -sroda:wolne -czwartek:wolne -piatek:Barki, przedramiona -sobota:nogi, łydki -niedziela:wolne Nie zapominaj o [...]
dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?
Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]
Tomku niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-06-29 22:02:42
Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]
Viren zapewne odrzucił zestaw A, ponieważ jest tam trochę ćwiczeń izolowanych - a to przeczy idei treningu FBW. Moim zdaniem 2 plany to optymalny sposób na ten trening, ale naniósł bym kilka poprawek: 1. Zamiast wykroków może hack-przysiady? 2. Zamiast rozpiętek także wyciskanie, ale na przykład w A skos góra (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy [...]
[...] biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy split ma ta przewagę nad FWB, ze tam znajdzie się miejsce na maszyny, aczkolwiek podstawa to wolne ciężary i głównie na nich powinieneś opierać swój trening Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 11:29:15
jaki staż bo jeżeli to twój pierwszy trening na mase to zdecydowanie zbyt dużo serii połączenia grup tez nie za dobre lepiej tak klatka+ triceps+ brzuch nogi + barki plecy +biceps
Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]
trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]
daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]
Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]
PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]
Tak więc witam wszystkich ponownie, mam następujące pytanie. Posiadam: Hantle (dużo obciążenia) drążek do podciągania Chciałbym ułożyć trening dla początkującego z wykorzystaniem ćwiczeń bez maszyn (których nie mam(a mam tyle co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
